8 عادات للأشخاص الذين لا يتعبون أبدًا
أعلم أنني لستُ الوحيدة في العالم التي سألت هذا السؤال: “لماذا أشعر بالتعب دائمًا؟”. هذا لا يتعلق بالأشهر الستة الأولى مع مولودي الجديد قبل بضع سنوات، بل نتحدث عن ما قبل وبعد تلك الفترة التي غيّرت حياتي.
لا شيء يضاهي الشعور بالضعف الجسدي، والانفعال، وقلة التركيز، والرغبة في القيلولة طوال الوقت بعد إحدى عشرة ساعة من النوم في الليلة السابقة. ولم أكن أُرهق نفسي في ذلك، نظرًا لعملي في الغالب في مكتب.
حسنًا، لا تسيئوا فهمي. جميعنا نشعر بالتعب أحيانًا. معظمنا يحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل من أصل 24 ساعة، وهذا أمر طبيعي. لكن هناك أشخاصًا يتمتعون في معظم الأيام بطاقة كبيرة، ومزاج رائع، ويبدون وكأنهم في أفضل حالاتهم. يبدو أنهم لا يتعبون أبدًا.
9 أفكار عبقرية لحفلة فنية لبيع أعمالك الفنية (وقضاء وقت ممتع!)
أحيانًا، هذا ما أشعر به. عندما أمارس هذه العادات الصحية بانتظام (ليس فقط أسبوعًا أو أسبوعين)، يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام. أشعر بالنشاط، والراحة التامة، والإنتاجية، وأنني أتخذ قرارات صائبة. هذه هي الممارسات التي لاحظتها لدى آخرين يتمتعون دائمًا بالراحة التامة، والتركيز، وينعمون بالسلام والهدوء.
آمل أن تفيدكم هذه العادات أيضًا!
٨ عادات للأشخاص الذين لا يتعبون أبدًا
١. استثمر طاقتك بشكل صحيح
الطاقة، كما الوقت، مورد محدود. وكما الوقت، لا يمكن ادخارها. لدينا كمية محددة منها يوميًا، وعلينا استثمارها بالطريقة الصحيحة. في الأمور الصحيحة. ويفضل أن تكون هذه الأنشطة والأشخاص الذين يمنحوننا شعورًا بالحيوية والسلام.
هناك حاجة دائمة لأشياء وأشياء أُحب أنسميها “مصاصي دماء الطاقة”. على سبيل المثال، الأخبار السريعة، وسائل التواصل الاجتماعي، الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا كثيرًا أو يكونون متعددين الاستخدام، إنه استخدام الاستخدام بشكل عام، ودماء الطاقة كلها أشياء يمكن الشعور بها بالضغ، والخوف، والشك، والذنب. تجنبها بأي ثمن، وأحِط نفسك بالأشخاص والأشياء.
على سبيل المثال، استبعادت فيسبوك وإنستغرام وتويتر من مشاهدة أو القراءة أو الاستماع إلى أي أخبار. لم أقم بتخصيص الدواء الرقمي لمدة شهر، فقط قم بحذفها بالكامل. وهذا مُحرر بشكل مفرط. استمتع بوقتك اللذان تستعيدهما من هذا النوع الصغير… لا يقدر بثمن. لقد تم تحسين هذا الممثل نومي، ومستويات طاقتي، ومستويات أعلى لدي. فجأة، أصبح لديّ وقت طويل، ومحاكمة أكثر، وقضاء وقت أفضل بالعقوبة. لدينا مواضيع جديدة وأفضل للحديث عنها.
8 عادات للأشخاص الذين لا يتعبون أبدًا ٢. يفعلون الأشياء عن قصد
الأشخاص الذين لا يتعبون أبدًا، لديهم وضوح بشأن أحلامهم وأهدافهم وغايتهم، وما يريدونه في الحياة، ولا يختلقون أي أعذار. يخططون لذلك وينفذونه. عندما تسعى جاهدًا لتحقيق ما تريده، وعندما ترى التقدم الذي تتوق إليه بشدة، يشعرك ذلك بالحيوية والحماس والسعادة والطاقة.
أعلم أن الشك في قراراتنا والعمل الذي نقوم به قد يكون مرهقًا عقليًا. صدقني. وقد يجعلك تشعر بالتعب وعدم الرضا عن الحياة. لذا، اتخذ هذه الخطوة وكن واضحًا.
من الأشياء التي يمكن أن تساعدك بالفعل على الوضوح هو مخطط أهداف كهذا. ستساعدك هذه النسخة المطبوعة على تحديد رؤيتك والأهداف التي تسعى لتحقيقها خلال العام المقبل. ستساعدك على تقسيم أهدافك إلى مراحل رئيسية وخطوات عملية، حتى تتمكن من تتبع تقدمك وتحويل تلك الخطط والأحلام إلى حقيقة. يمكنك العثور على ملحقات المخطط هنا، تأكد من استخدام الرمز NTB20 للحصول على خصم 20% على مشترياتك.
10 نصائح للعناية بالذات للمبدعين: مواعيد الفنانين
3. يحافظون على روتين رياضي
أحيانًا، نحتاج إلى بذل المزيد من الطاقة لنحصل على المزيد. هذا هو الحال مع التمارين الرياضية. فبينما قد يُشعرك الإفراط في التمارين بالتعب، فإن ممارسة القليل منها يوميًا تُحدث فرقًا كبيرًا مع مرور الوقت. أجد أن الوقت المثالي بالنسبة لي هو ما بين 15 و30 دقيقة صباحًا. وأُغير أسلوب حياتي. فالتمرين في الصباح يُساعدني على التركيز ويجعلني في غاية اليقظة.
4. مُنضبطون فيما يُدخلونه إلى أجسامهم
للطعام الذي نتناوله، والمشروبات التي نشربها، ثمنها من الطاقة. اشرب الماء في الغالب، وتناول طعامًا صحيًا (الفواكه والخضراوات)، وستشعر بالحيوية على الفور تقريبًا. تجنب القهوة والمشروبات الغازية والعصائر والسكر بشكل عام.
ركّز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية منخفضة الطاقة، وامضغها لفترة أطول. من الأمثلة الرائعة على الأطعمة التي يُنصح بالإكثار منها الخضراوات الطازجة والفواكه والبذور والمكسرات والتوابل والأعشاب. لاحظ أننا نتحدث عن الأطعمة الكاملة النيئة، وليس عن المنتجات المصنوعة من تلك الأطعمة (مثل زبدة المكسرات).
يؤدي تناول الطعام بشكل أفضل وتجنب الإفراط في تناوله إلى تحسين الصحة العامة بشكل عام، مما يساعد على تقليل الالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي. ترتبط هاتان العمليتان البيولوجيتان بالإرهاق المزمن. افعل ذلك وستندهش من سرعة استعادة طاقتك!
5. إجراء فحوصات دورية
اطلب من طبيبك إجراء بعض فحوصات الدم لتحديد أي نقص في العناصر الغذائية قد يُسبب لك التعب. الإجهاد المزمن، وسوء التغذية، والإفراط في ممارسة الرياضة، وقلة النوم، كلها عوامل تُسبب نقصًا كبيرًا في العديد من العناصر الغذائية الأساسية في جسمك. على سبيل المثال، عندما تكون متوترًا، تُظهر الدراسات أنك تستهلك المزيد من فيتامين سي، ويرتبط نقص فيتامين سي بالأمراض المرتبطة بالتوتر (المصدر). من ناحية أخرى، يمكن أن يؤثر فيتامين سي على مستويات الحديد في جسمك. هل تعلم ماذا يحدث عندما لا تخرج كثيرًا؟ جسمك يحتاج بشدة لفيتامين د!
لذا، إن أمكن، استشر طبيبك لفحص فقر الدم ونقص العناصر الغذائية، وتناول المكملات الغذائية عند الحاجة، وتأكد من تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة المسببين لهذا النقص.
6. ٦. يُنوّعون أيامهم
أحيانًا تبدو الحياة كشيء واحد ضخم مليء بالأشياء القديمة نفسها. وعندما يحدث ذلك، عندما يبدو كل يوم كسابقه لبضعة أسابيع أو شهر، ينتهي بك الأمر بالشعور بالإرهاق. بغض النظر عن عدد ساعات نومك، أو ما تناولته من طعام.
ترغب أجسادنا وعقولنا وأرواحنا في تجربة شيء جديد ومثير. بين الحين والآخر، وبشكل منتظم. لذا، كل أسبوع، حضّر شيئًا تتطلع إليه، فقد يكون شيئًا يُخرجك من منطقة راحتك قليلًا.
اذهب إلى مكان جديد، جرّب مطعمًا جديدًا أو تسريحة شعر جديدة، التقِ بزميل العمل الجديد لتناول مشروب، جرّب رياضة جديدة أو درس رقص… فقط أضف تلك اللحظات الصغيرة التي تجعل الحياة لا تُنسى إلى أسابيعك. الأمر لا يتعلق بأخذ حمام فاخر طويل وأن تكون مُتأملًا بارعًا كل يوم… عندما تفعل الشيء نفسه كل يوم… قد يصبح الروتين مُرهقًا. لا تسيئوا فهمي، فالنظام والروتين ضروريان لحياة جيدة، لكننا نحتاج إلى التجديد لصحتنا النفسية. لذا، إن لم تفعلوا ذلك، فقد حان الوقت لإدراجه في خطتكم الأسبوعية.
7. ينامون جيدًا.
وأعلم أن هذا ليس اختياريًا أحيانًا. إذا كنتم، مثل أي فرد من عائلتي، قد يصعب عليكم العودة إلى الفراش إذا استيقظتم في منتصف الليل. لكن إليكم بعض النصائح للحصول على ليلة نوم هانئة:
اقضوا وقتًا طويلًا في الهواء الطلق خلال النهار
اشعروا بالتعب الجسدي خلال النهار أثناء ممارسة الرياضة أو التنظيف أو البستنة
أكبر سلحفاة بحرية في العالم تخرج من البحر
اقرأوا كتابًا مريحًا قبل النوم أو إذا استيقظتم في منتصف الليل
اتبعوا روتينًا لوقت النوم – فهذا يساعد على إرسال إشارة إلى دماغكم بأن وقت النوم قد حان
تجنبوا استخدام الأجهزة الإلكترونية، وخاصةً قبل النوم بساعة أو ساعتين؛ بدلًا من ذلك، اجعلوا هذا وقتكم للاسترخاء
8. يقولون شكرًا!
في عالمٍ يُكثر فيه الحديث عن الامتنان، نسمع المزيد والمزيد من الناس يتذمرون، غاضبين، متذمرين، ويوجهون أصابع الاتهام. كن لطيفًا. مارس ما تدعو إليه، وعبّر عن امتنانك للتفاصيل الصغيرة. من المُرهق سماع الآخرين يتذمرون أو يثرثرون، ولكنه مُرهقٌ عندما نفعل ذلك بأنفسنا. غالبًا ما نشكو من أمورٍ لا نستطيع السيطرة عليها. دعها ترحل وسترتاح. بدلًا من ذلك، غيّر طريقة تفكيرك وركز على ما تُحبه في حياتك، عملك، عائلتك، علاقاتك، الطبيعة… سيمنحك ذلك السلام ويملأك سعادةً.
