8 นิสัยของคนที่ไม่เคยเหนื่อย
ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้เป็นคนเดียวที่ถามคำถามนี้ว่า “ทำไมฉันถึงเหนื่อยตลอดเวลา” นี่ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับช่วงหกเดือนแรกกับลูกแรกเกิดของฉันเมื่อสองสามปีก่อน แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับช่วงก่อนและหลังของช่วงเวลาที่เปลี่ยนแปลงชีวิต
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการรู้สึกอ่อนแอทางร่างกาย หงุดหงิด ไม่มีสมาธิ และอยากงีบหลับตลอดเวลาหลังจากนอนหลับไป 11 ชั่วโมงในคืนก่อนหน้า ฉันไม่ได้เครียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพราะฉันทำงานส่วนใหญ่ในออฟฟิศ
เต่าทะเลที่ใหญ่ที่สุดในโลกโผล่ขึ้นมาจากทะเล
อย่าเข้าใจฉันผิด เราทุกคนต่างก็รู้สึกเหนื่อยบ้างเป็นบางครั้ง พวกเราส่วนใหญ่ต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงจาก 24 ชั่วโมง และนั่นเป็นเรื่องปกติ แต่มีคนที่ส่วนใหญ่มีพลังงานสูง อารมณ์ดี และดูเหมือนจะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ไม่เคยรู้สึกเหนื่อยเลย
บางครั้ง ฉันก็รู้สึกแบบนั้น เมื่อฉันฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ (ไม่ใช่แค่หนึ่งหรือสองสัปดาห์) ทุกอย่างก็ดูเหมือนจะลงตัว ฉันรู้สึกมีพลัง พักผ่อนเต็มที่ มีประสิทธิภาพ และรู้สึกว่าตัวเองตัดสินใจได้ดี นี่คือสิ่งที่ฉันสังเกตเห็นในคนอื่นๆ ที่ผ่อนคลาย มีสมาธิ และเพลิดเพลินกับความสงบและความสงบอยู่เสมอ
ฉันหวังว่านิสัยเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณเช่นกัน!
นิสัย 8 ประการของคนที่ไม่เคยเหนื่อย
1. ใช้พลังงานของคุณอย่างเหมาะสม
พลังงานก็เหมือนกับเวลา เป็นทรัพยากรที่มีจำกัด และก็เหมือนกับเวลา เราไม่สามารถเก็บไว้ได้ เรามีพลังงานในปริมาณจำกัดในแต่ละวัน และเราต้องใช้พลังงานนั้นในทางที่ถูกต้อง ในสิ่งที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมและผู้คนที่ทำให้เรามีความรู้สึกมีชีวิตชีวาและความสงบ
มีความต้องการสิ่งของและสิ่งของต่างๆ อยู่ตลอดเวลา ซึ่งฉันชอบเรียกว่า “แวมไพร์พลังงาน” ตัวอย่างเช่น ข่าวสารด่วน โซเชียลมีเดีย ผู้คนที่มากเกินไปหรือมากเกินไป สิ่งเหล่านี้คือการใช้งานโดยทั่วไป และแวมไพร์พลังงานเป็นสิ่งที่สามารถทำให้เกิดความเครียด ความกลัว ความสงสัย และความรู้สึกผิด หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้หมด และอยู่ท่ามกลางผู้คนและสิ่งของต่างๆ
ตัวอย่างเช่น ฉันไม่ดู อ่าน หรือฟังข่าวใดๆ บน Facebook, Instagram และ Twitter ฉันไม่ได้ใช้เวลาหนึ่งเดือนในการบำบัดด้วยดิจิทัลเพื่อลบมันทิ้งทั้งหมด นี่เป็นการปลดปล่อยอย่างมาก เพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ได้พักจากช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ นี้… มันมีค่าอย่างประเมินไม่ได้ นักแสดงคนนี้ทำให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้น มีระดับพลังงานมากขึ้น และทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น ทันใดนั้น ฉันก็มีเวลามากขึ้น มีเวลามากขึ้นที่จะตัดสิน และมีเวลามากขึ้นที่จะลงโทษ เรามีหัวข้อใหม่ๆ และดีกว่าให้พูดคุยกัน
10 Self Care for Creatives: Artist Dates
2. พวกเขาทำสิ่งต่างๆ ด้วยจุดประสงค์
คนที่ไม่เคยเหนื่อยจะชัดเจนเกี่ยวกับความฝัน เป้าหมาย จุดประสงค์ และสิ่งที่พวกเขาต้องการในชีวิต และพวกเขาไม่หาข้อแก้ตัว พวกเขาวางแผนและดำเนินการ เมื่อคุณทำงานหนักเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ และเมื่อคุณเห็นความก้าวหน้าที่คุณปรารถนาอย่างแรงกล้า มันทำให้คุณรู้สึกมีพลัง ตื่นเต้น มีความสุข และมีพลัง
ฉันรู้ว่าการสงสัยในการตัดสินใจและงานที่เราทำนั้นอาจทำให้เหนื่อยล้าทางจิตใจ เชื่อฉันเถอะ มันอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่พอใจกับชีวิต ดังนั้น จงก้าวไปข้างหน้าและกำหนดเป้าหมายของคุณ
สิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายได้ชัดเจนคือแผนงานเช่นนี้ แผนงานแบบพิมพ์นี้จะช่วยให้คุณกำหนดวิสัยทัศน์และเป้าหมายที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุให้ได้ในปีหน้า แผนงานจะช่วยให้คุณแบ่งเป้าหมายออกเป็นเหตุการณ์สำคัญและขั้นตอนที่ดำเนินการได้ เพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าและทำให้แผนงานและความฝันเหล่านั้นกลายเป็นจริงได้ คุณสามารถค้นหาเอกสารแนบแผนงานได้ที่นี่ และอย่าลืมใช้โค้ด NTB20 เพื่อรับส่วนลด 20% สำหรับการซื้อของคุณ
3. พวกเขารักษากิจวัตรการออกกำลังกาย
บางครั้ง เราต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้น นี่คือกรณีของการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่การออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะยาว ฉันพบว่าเวลาที่เหมาะสำหรับฉันคือระหว่าง 15 ถึง 30 นาทีในตอนเช้า ฉันกำลังเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉัน การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ฉันมีสมาธิและตื่นตัวอยู่เสมอ
4. พวกเขามีวินัยในสิ่งที่ใส่เข้าไปในร่างกาย
อาหารที่เรากินและเครื่องดื่มที่เราดื่มนั้นมีค่าพลังงาน ดื่มน้ำให้มาก กินอาหารที่มีประโยชน์ (ผลไม้และผัก) แล้วคุณจะรู้สึกมีพลังทันที หลีกเลี่ยงกาแฟ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และน้ำตาลโดยทั่วไป
เน้นที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและให้พลังงานต่ำ และเคี้ยวอาหารให้นานขึ้น ตัวอย่างที่ดีของอาหารที่ควรทานมากขึ้น ได้แก่ ผักสด ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว เครื่องเทศ และสมุนไพร โปรดทราบว่าเรากำลังพูดถึงอาหารดิบทั้งหมด ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากอาหารเหล่านี้ (เช่น เนยถั่ว)
การกินอาหารที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ช่วยลดการอักเสบเรื้อรังและความเครียดออกซิเดชัน กระบวนการทางชีววิทยาทั้งสองนี้มีความเกี่ยวข้องกับความอ่อนล้าเรื้อรัง ทำเช่นนี้แล้วคุณจะประหลาดใจว่าคุณจะกลับมามีพลังงานได้เร็วเพียงใด!
5. ไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ
ขอให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อตรวจหาการขาดสารอาหารที่อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้า ความเครียดเรื้อรัง การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การออกกำลังกายมากเกินไป และการนอนหลับไม่เพียงพอ ล้วนเป็นสาเหตุของการขาดสารอาหารที่จำเป็นในร่างกายอย่างมาก ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเครียด ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณบริโภควิตามินซีมากขึ้น และการขาดวิตามินซีมีความเกี่ยวข้องกับโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด (แหล่งที่มา) ในทางกลับกัน วิตามินซีสามารถส่งผลต่อระดับธาตุเหล็กในร่างกายได้ คุณรู้หรือไม่ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ออกไปข้างนอกบ่อยนัก ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีอย่างมาก!
ดังนั้น หากเป็นไปได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาภาวะโลหิตจางและการขาดสารอาหาร รับประทานอาหารเสริมเมื่อจำเป็น และอย่าลืมเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตที่ทำให้เกิดการขาดวิตามินเหล่านี้
The Best Ideas for Getting Art Commissions
6. แต่ละวันแตกต่างกัน
บางครั้งชีวิตก็ดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่และเต็มไปด้วยสิ่งเดิมๆ เมื่อเป็นเช่นนั้น เมื่อทุกๆ วันดูเหมือนจะเหมือนเดิมเป็นเวลาไม่กี่สัปดาห์หรือหนึ่งเดือน คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่ว่าคุณจะนอนกี่ชั่วโมงหรือกินอะไรก็ตาม
ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของเราต้องการสิ่งใหม่ๆ
สิ่งใหม่และน่าตื่นเต้น เป็นครั้งคราวและเป็นประจำ ดังนั้นในแต่ละสัปดาห์ ให้วางแผนสิ่งที่จะรอคอย บางอย่างที่อาจผลักดันคุณออกจากเขตสบายของคุณเล็กน้อย
ไปที่ใหม่ๆ ลองร้านอาหารหรือทรงผมใหม่ พบปะเพื่อนร่วมงานใหม่เพื่อดื่มเครื่องดื่ม ลองเล่นกีฬาหรือเรียนเต้นรำใหม่… เพียงแค่เพิ่มช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ชีวิตน่าจดจำในแต่ละสัปดาห์ของคุณ ไม่ใช่แค่การอาบน้ำนานๆ อย่างหรูหราและเป็นนักสมาธิชั้นครูทุกวัน… เมื่อคุณทำสิ่งเดียวกันทุกวัน… กิจวัตรประจำวันอาจกลายเป็นเรื่องเหนื่อยล้า อย่าเข้าใจฉันผิด โครงสร้างและกิจวัตรประจำวันมีความสำคัญต่อชีวิตที่ดี แต่เราต้องการการฟื้นฟูเพื่อสุขภาพจิตของเรา ดังนั้น หากคุณไม่ทำ ถึงเวลาแล้วที่จะรวมสิ่งนี้ไว้ในแผนรายสัปดาห์ของคุณ
7. พวกเขานอนหลับสบาย
และฉันรู้ว่าบางครั้งสิ่งนี้ไม่ใช่ทางเลือก หากคุณและสมาชิกในครอบครัวของฉันพบว่าการกลับไปนอนเป็นเรื่องยากหากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม:
ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งให้เพียงพอในระหว่างวัน
รู้สึกเหนื่อยล้าทางกายในระหว่างวันขณะออกกำลังกาย ทำความสะอาด หรือทำสวน
อ่านหนังสือผ่อนคลายก่อนนอนหรือหากคุณตื่นกลางดึก
ปฏิบัติตามกิจวัตรก่อนนอน ซึ่งจะช่วยส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้า โดยเฉพาะหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน แต่ให้ใช้เวลานี้ในการพักผ่อนแทน
8. กล่าวขอบคุณ!
ในโลกที่ผู้คนมักพูดถึงความกตัญญูกตเวทีกันมาก เรามักได้ยินคนบ่น โวยวาย ตำหนิติเตียน และโทษคนอื่นมากขึ้นเรื่อยๆ จงใจดี ปฏิบัติตามสิ่งที่คุณสั่งสอน และแสดงความกตัญญูกตเวทีสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ การได้ยินคนอื่นบ่นหรือโวยวายเป็นเรื่องเหนื่อย แต่การลงมือทำเองนั้นเหนื่อยยิ่งกว่า เรามักบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ปล่อยมันไป แล้วคุณจะพบกับความโล่งใจ แทนที่ ให้เปลี่ยนวิธีคิดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรักในชีวิตของคุณ เช่น งาน ครอบครัว ความสัมพันธ์ ธรรมชาติ… สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุข
